Wat is de lactaattest?
De lactaattest (MLSS-test) meet hoe jouw lichaam aeroob en anaeroob in balans blijft en hoe je lactaat kunt verwerken tijdens inspanning. Het is een stappentest waarin de stappen steeds iets zwaarder worden. Na elk blok nemen we via een kleine bloeddruppel uit het oor het lactaatgehalte op. Zo zien we precies bij welke inspanning de lactaatproductie verhoogt. En vervolgens wanneer het zich sneller ophoopt dan jouw spiercellen kunnen verwerken. Met deze informatie brengen we je trainingszones in kaart.
Wat meet een MLSS lactaattest?
- Lactaatdrempel 1 (LT1): De aerobe drempel, het punt waar je lichaam meer anaerobe energie (koolhydraten) nodig heeft om aan de energievraag te voldoen. Op dit punt neemt de stress voor je lichaam significant toe. Duurtrainingen moeten onder deze intensiteit blijven om efficiënt te zijn.
- Lactaatdrempel 2 (LT2): De anaerobe drempel, het punt waar de maximale lactaat steady state ligt. Je spiercellen produceren hier evenveel lactaat als je maximaal kunt verwerken. Onder deze intensiteit is de inspanning lang vol te houden, koolhydraat gebruik is substantieel hoog. Boven deze intensiteit begint de verzuring op te lopen en valt vetverbranding weg.
- Optimale trainingszones: met deze drempelwaarden bepalen we jouw trainingszones. Per trainingszone geven we aan wat je precies moet trainen. Dit helpt bij het opstellen van je eigen trainingsschema. Van aerobe duurtrainingen tot anaerobe interval trainingen. Zo weet je hoe je gericht kunt trainen om steeds sterker te worden.
Hoe gaat de lactaattest in zijn werk?
De test vindt plaats in ons test lab in Weert, op een smartbike of loopband. De test kan bij goede weersomstandigheden ook buiten op de atletiekbaan worden gedaan. Je start rustig en elke 5-6 minuten wordt de intensiteit verhoogd. Na elk blokje nemen we een klein oor om het melkzuur te meten. (hier staat vingerprik?) De test duurt 30 tot 60 minuten, afhankelijk van je getraindheid. De test is afgelopen als er geen lactate steady state meer plaats vindt, de anaerobe drempel is bereikt of tot je het niet meer vol kunt houden.
Voor wie is de lactaattest geschikt?
Andere testmogelijkheden
Bekijk welke test het beste bij jouw doelen past. Zo kies je gericht de juiste aanpak voor jouw trainingen en wedstrijden.
- Wil je alle details van jouw lichaam weten, inclusief je metabool profiel? Bekijk dan de uitgebreide INSCYD inspanningstest.
- Voor inzicht in je vochtverlies en patronen, bekijk ook de zweettest.
- Wil je inzicht in hoe jouw lichaam beweegt en omgaat met belasting? Bekijk dan de functionele krachtmeting.
Plan jouw lactaattest nu
Wil jij weten hoe jij je trainingen en prestaties kunt verbeteren? Plan direct jouw lactaattest, of neem contact op voor meer informatie en persoonlijk advies.
Kosten lactaattest
Meer weten over onze werkwijze of benieuwd naar de mogelijkheden voor extra begeleiding?
FAQs
Lactaattest
Nee, je krijgt alleen een klein prikje in je vinger (?) om bloed af te nemen. Hier voel je niks van. De inspanning kan zwaar aanvoelen, maar je bepaalt zelf hoe ver je gaat.
Kom uitgerust! Dit betekent geen zware training de dag ervoor. Zorg voor voldoende voeding vooraf, maar neem geen koolhydraten meer tot 1 uur vóór de test. Drink ook voldoende water.
Gemiddeld 30–60 minuten, afhankelijk van je conditie en niveau.
Niet per se. We kunnen de test stoppen als de maximale lactaat steady state (LT2) is bereikt.
Je krijgt direct na de test een korte toelichting van de eerste bevindingen en via de mail binnen een werkdag een duidelijk test rapport met je persoonlijke lactaatdrempels en trainingszones. Wil je meer toelichting? Dan kun je een kort adviesgesprek plannen om jouw test van meer context te voorzien met een trainingsaanbeveling.